5 maneras de cuidar tu columna vertebral


1. Levantarse con cuidado

Levantarse cuando se está agachado puede agravar o provocar dolores de espalda importantes. Para levantarse adecuadamente, hay que flexionar las piernas y cargar sobre estas el peso. Si se carga con algún peso, este debe estar lo más cerca del cuerpo posible.

2. Minimizar y evitar los movimientos giratorios

Los movimientos de torsión deben realizarse con cuidado y, si es posible, eliminarlos de la vida cotidiana, especialmente en los levantamientos y/o movimientos de pesos. Si tienes algo a un lado, gira sobre tu eje longitudinal para mantener tu espalda alineada con tus piernas en un plano frontal.

3. Beber mucha agua

No beber suficiente agua nos hace estar más rígidos. Además, el agua aumenta la altura de los discos intervertebrales, manteniendo los amortiguadores sanos.

4. Fortalece los abdominales y estar activo

El ejercicio y la actividad física ayudan a mantener los músculos de la columna vertebral fuertes. Los músculos más importantes para fortalecer que ayudan a evitar el dolor de espalda son los abdominales, además de los propios músculos de la espalda.

5. Mantener un peso saludable

Mantener un peso saludable es, por lo general, una excelente manera de prevenir todo tipo de enfermedades y malestares. Para la columna vertebral, un peso saludable evita la compresión y la carga de los discos intervertebrales que se logra con el exceso de peso y previene alteraciones posturales.

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2. Minimizar y evitar los movimientos giratorios

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3. Beber mucha agua

No beber suficiente agua nos hace estar más rígidos. Además, el agua aumenta la altura de los discos intervertebrales, manteniendo los amortiguadores sanos.

4. Fortalece los abdominales y estar activo

El ejercicio y la actividad física ayudan a mantener los músculos de la columna vertebral fuertes. Los músculos más importantes para fortalecer que ayudan a evitar el dolor de espalda son los abdominales, además de los propios músculos de la espalda.

5. Mantener un peso saludable

Mantener un peso saludable es, por lo general, una excelente manera de prevenir todo tipo de enfermedades y malestares. Para la columna vertebral, un peso saludable evita la compresión y la carga de los discos intervertebrales que se logra con el exceso de peso y previene alteraciones posturales.

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