5 consejos para aumentar masa muscular


No pares cuando sientas dolor
Cuando sientas dolor o quemazón durante la ejecución del ejercicio es recomendable que no te detengas, pues es en ese momento que las fibras del músculo empiezan a romperse y dan paso a la hipertrofia durante el tiempo de recuperación.

  • Entrena de 3 a 5 veces por semana
    Es importante que realices ejercicios de manera regular si deseas ganar masa, de esta manera lo ideal es entrenar entre 3 y 5 veces por semana, y que el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces. Recuerda que el descanso es fundamental para el crecimiento muscular.
  • Consume alimentos ricos en proteínas
    Si deseas ganar masa muscular es totalmente importante llevar una alimentación sana y rica en proteínas y carbohidratos, pues son estos los alimentos encargados de mantener tus fibras musculares. Además de aumentar el consumo de proteínas, es importante también consumir grasas buenas y más calorías de las que gastas.

  • Cambia la rutina cada 4 o 5 semanas
    Es vital que cambies tu rutina para evitar la adaptación del músculo, ya que esto podría inferir con la hipertrofia. Recuerda que también es necesario que tu entrenador realice una valoración para conocer tus avances y así definir nuevas estrategias de entrenamiento.

Las ventajas de entrenar con tu pareja
  • Realiza ejercicios utilizando el 65% de la carga máxima
    Haz los ejercicios utilizando alrededor de 65% de la carga máxima que se logra hacer en una sola repetición. Por ejemplo, cuando se logra hacer solo una repetición de extensión de muslo con 30 kg, para realizar toda la serie del ejercicio, está indicado que se utilice un peso más o menos de 20 kg para realizar la serie completa. 

La guía definitiva para personas que empiezan a entrenar en el gimnasio

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  • Entrena de 3 a 5 veces por semana
    Es importante que realices ejercicios de manera regular si deseas ganar masa, de esta manera lo ideal es entrenar entre 3 y 5 veces por semana, y que el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces. Recuerda que el descanso es fundamental para el crecimiento muscular.
  • Consume alimentos ricos en proteínas
    Si deseas ganar masa muscular es totalmente importante llevar una alimentación sana y rica en proteínas y carbohidratos, pues son estos los alimentos encargados de mantener tus fibras musculares. Además de aumentar el consumo de proteínas, es importante también consumir grasas buenas y más calorías de las que gastas.

  • Cambia la rutina cada 4 o 5 semanas
    Es vital que cambies tu rutina para evitar la adaptación del músculo, ya que esto podría inferir con la hipertrofia. Recuerda que también es necesario que tu entrenador realice una valoración para conocer tus avances y así definir nuevas estrategias de entrenamiento.

Las ventajas de entrenar con tu pareja
  • Realiza ejercicios utilizando el 65% de la carga máxima
    Haz los ejercicios utilizando alrededor de 65% de la carga máxima que se logra hacer en una sola repetición. Por ejemplo, cuando se logra hacer solo una repetición de extensión de muslo con 30 kg, para realizar toda la serie del ejercicio, está indicado que se utilice un peso más o menos de 20 kg para realizar la serie completa. 

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